Batas minumin kalori intake per hari 2000 kalori. Jangan kurang dari 2000 kalori.
Untuk berat badan ideal dgn tinggi badan 158-160 cm.
Untuk aktivitas ringan. Pengeluarann kalori sekitar 200-300 kkal.
Porsi makan ideal:
1 cup nasi merah/putih
1 porsi kombinasi 2 sayur atau lebih (1 cup) sekitar 100 gram lebih per sajian.
1 porsi lauk. Ikan/telur, untuk ikan sekitar 100 gram lebih tergantung ikannya. Protein intake terbaik adalah belut. Mudah terpenuhi kalori bila belut lauknya.
Sehari intake buah2an sekitar 400 gram.
Setara dgn 3-4 pisang ambon. Atau 8-10 pisang kepok sedang. Variasi buah dibutuhkan. Buah lokal lebih nudah didapatkan dan cenderung murah dan dapat memenuhi asupan vitamin dan serat harian.
Defisiensi vitamin dapat ditunjang dgn suplement. Untuk vitamin C minimal sehari 20-50 mg. Ini adalah dosis pemeliharaan. Berbeda kasus jika sedang kondisi tubuh kurang stabil. Boleh diimboost sampai 500 mg/hari dgn syarat tidak ada kelainan ginjal pada pasien. Konsumsi suplemen khususnya vitamin c sebaiknya disertai dengan kebiasaan minum air yang ideal sekitar 8-10 gelas per hari.
Salam banana lovers
