Selasa, 30 Mei 2023

This diet matter

 Batas minumin kalori intake per hari 2000 kalori. Jangan kurang dari 2000 kalori. 


Untuk berat badan ideal dgn tinggi badan 158-160 cm. 

Untuk aktivitas ringan. Pengeluarann kalori sekitar 200-300 kkal. 

Porsi makan ideal:

1 cup nasi merah/putih

1 porsi kombinasi 2 sayur atau lebih (1 cup) sekitar 100 gram lebih per sajian.

1 porsi lauk. Ikan/telur, untuk ikan sekitar 100 gram lebih tergantung ikannya. Protein intake terbaik adalah belut. Mudah terpenuhi kalori bila belut lauknya.


Sehari intake buah2an sekitar 400 gram.

Setara dgn 3-4 pisang ambon. Atau 8-10 pisang kepok sedang. Variasi buah dibutuhkan. Buah lokal lebih nudah didapatkan dan cenderung murah dan dapat memenuhi asupan vitamin dan serat harian.  


Defisiensi vitamin dapat ditunjang dgn suplement. Untuk vitamin C minimal sehari 20-50 mg. Ini adalah dosis pemeliharaan. Berbeda kasus jika sedang kondisi tubuh kurang stabil. Boleh diimboost sampai 500 mg/hari dgn syarat tidak ada kelainan ginjal pada pasien. Konsumsi suplemen khususnya vitamin c sebaiknya disertai dengan kebiasaan minum air yang ideal sekitar 8-10 gelas per hari. 



Salam banana lovers

Sabtu, 15 April 2023

Kangen (sedang dimabuk angan-angan pujangga)

 Kisah tentang perempuan yang sendirian di perantauan. Suatu ketika tibalah rasaa kangen dengan seseorang yang baru ia temui daalam kurun waktu setahun. Awalnya bermula di akhir tahun 2021 masehi. Seseorang ini membawa banyak kesenangan. Bertemu dengan perempuan yang membawa banyak kesedihan. Tentang masa lampau,  dosa, dan setumpuk masalah masaa lalu yang bagaikan tak ada ujungnya di dalam kepalanya. 

Tak pernah tau awalnya, mereka bertemu menyelesaikan masalah orang. Masing2 sibuk dengan isi kepalanya, masing2 bertanya apa dalam benaknya. Selama 6 bulan. Kadang ada anggukan kadang ada penolakan. Maksudnya like dan dislike. 

Seseorang ini membawa perempuan ini hidup dimasa sekarang. Aku tidak tau bagaimana ia memasuki alam bawah sadar perempuan ini. Hingga hampir sepuluh kali hadir dimimpinya. Aku hanya terperangah menyaksikannya.

Wajah seseorang ini selalu hadir dimanapun perempuan ini berada di 12 bulan perhitungan masehi. Semakin kuat si perempuan menolak semakin sering terbayang. Aku pun mulai bertanya akan kemana dan bagaimana perasaan perempuan ini kepada seseorang.

Setelah badai covid19 mulai mereda, perempuan ini mempunyai waktu luang untuk mencari tahu siapa seseorang ini. Dengan modal nekat ia mengetik namanya yang ia ketahui di grup whatsapp di forlap dikti (sebuah situs kumpulan mahasiswa dan kampus). Pencariannya berujung ke mata kuliah yag pernah di kenyam seseorang selama kurang lebih 10 tahun. Diketahui seseorang lulusan dari salah satu FK universitas swasta di yogyakarta. Cukup sulit bagi perempuan ini mengetahui lebih lanjutnya. 


Bersambung...


Singkat cerita covid 19 mereda. Pereentase masyarakat yang sudsh divaksinansi pertama sudah diatas 50%. Dzulhijah berlalu. Bulan2 haram telah  dilalui dan laki2 ini masih bersarang dikepala perempuan ini. Laki laki ini sudah tidak bertugas lagi di tempat yang sama dengan perempuan ini. Namun tetap saja laki-laki ini masih bersarang dikepalanya. Ia bercerita kepadaku bahwa Ia mendengar suara lelaki ini, bermimpi laki-laki ini. Pengalamannya tidak masuk akal bagiku. Aku sarankan kepada perempuan ini untuk pergi ke mall, ke kuburan kemana saja untuk mengubah suasana. 

Setahun berlalu, tepat di bulan November waktunya laki-laki ini untuk balik ke kota asalnya karena masa baktinya di wilayah ini sudah selesai. 

Perempuan ini berpikir untuk mengakhirinya dengan hubungan pertemanan. Ia bercerita kapadaku telah mengirimkan sebuah pesan tanda terima kasih dan permintaan maaf untuk  satu tahun kerjasamanya. Yang menurutku sebenarnya bukan itu maksud pesannya. Aku curiga perempuan ini ingin tetap terhubung dengan lelaki tersebut. 

5 bulan setelah November, si perempuan tidak pernah lagi bercerita kepadaku tentang laki-laki ini. Namun tetap saja aku curiga jangan-jangan Ia masih diam-diam menyimpan nomor dan menghubungi lelaki ini. Yah.. wallahualam.

Aku hanya berdoa semoga akal sehat wanita ini dikembalikan dan lepas dari khayalannya.  


Kamis, 29 Juli 2021

Covid 19

 Covid 19 adalah penyakit infeksi saluran pernafasan yang disebabkan virus sars cov2. Penyakit ini menyebar di akhir tahun 2019 berawal di kota Wuhan Cina. Covid19 menyebar keseluruh dunia hingga ke tanah al haram Makkah dan Madinah.  Berikut data persebaran penyakit covid 19 di Arab Saudi yang dirujuk dari situs https://covid19.moh.gov.sa hari kamis 29 Juli 2021 terkonfirmasi kasus baru 1.334 dan di makkah al mukarramah sebanyak 52 kasus.


Adanya kasus covid19 di tanah haram mengimplikasikan bahwa penyakit covid19 bukanlah wabah thaun yang dimaksud oleh Hadist Nabi Muhammad shallalahu alaihi wasalam. Penyakit ini diklasifikasikan oleh WHO sebagai pandemi dengan tingkat kematian yang masih diperhitungkan hingga saat ini. Status pandemi ini sudah berjalan satu tahun lebih dan belum dicabut statusnnya sampai saat ini. Banyak yang dapat sembuh dari penyakit ini.

Menurut penelitian berjudul Correlation of COVID-19 Pandemic with Healthcare System Response and Prevention Measures in Saudi Arabia yang diteliti oleh Heba M Adly, et all menunjukkan bahwa melakukan tes skrining sedini mungkin untuk menghasilkan deteksi cepat kasus terinfeksi, pengobatan cepat, dan isolasi untuk kasus yang dicurigai adalah jawaban yang paling pasti untuk kesehatan masyarakat. Selain itu, penelitian kami mengungkapkan pentingnya melakukan tindakan pencegahan karena dapat mengurangi infeksi dan tingkat kematian di Arab Saudi sekitar 27%, sementara di negara lain, itu mengurangi tingkat kematian mulai dari 10-73%. Studi ini memberikan strategi yang dapat dicapai untuk pencegahan dan deteksi dini penyebaran COVID-19.

Tindakan pencegahan yang dimaksudkan disini adalah seperti memakai masker, mencuci tangan, vaksin, lockdown, PPKM, dll.

Kamis, 22 Juli 2021

Too old

Terlalu tua umur, 31 tahun. Sudah bukan saatnya menyalahkan orang untuk sesuatu yang terjadi di masa silam. Sudah saatnya move on. 


Kamis, 06 Agustus 2020

Definisi Epidemiologi dan Perbedaan epidemi, endemi, pandemi

Definisi epidemiologi: Studi distribusi dan determinan tentang kesehatan dalam populasi tertentu untuk diterapkan dan mengkontrol dan menyelesaikan masalah kesehatan. Sehingga tujuan epidemiologi ialah untuk mengetahui penyakit, perencanaan dan penanggulangan penyakit secara efektif dan efisien. Sedangkan menurut Lilienfeld dalam buku Timmreck (2004) tujuan epidemiologi :

a.    Menjelaskan etiologi (studi tentang penyebab penyakit) satu penyakit atau sekolompok penyakit, kondisi, gangguan, defek, ketidakmampuan, sindrom, atau kematian melalui analisis terhadap data medis dan epidemiologi dengan menggunakan manajemen informasi sekaligus informasi yang berasal dari setiap bidang atau disiplin ilmu yang tepat, termasuk ilmu sosial/perilaku.

b.  Menentukan apakah data epidemiologi yang ada memang konsisten dengan hipotesis yang diajukan dan dengan pengetahuan, ilmu perilaku, dan ilmu biomedis yang terbaru.

c.   Memberikan dasar bagi pengembangan langkah-langkah pengendalian dan prosedur pencegahan bagi kelompok dan populasi yang berisiko, dan untuk pengembangan langkah-langkah dan kegiatan kesehatan masyarakat yang diperlukan; yang semuanya itu akan digunakan untuk mengevaluasi keberhasilan langkah-langkah, kegiatan, dan program intervensi.


Epidemi

Endemi

Pandemi

Suatu keadaan dimana suatu masalah kesehatan (penyakit) yang ditemukan pada suatu daerah tertentu dalam waktu yang singkat berada dalam frekuensi yang meningkat

Suatu keadaan diama suatu masalah kesehatan (penyakit) frekuensinya pada suatu wilayah tertentu menetap dalam waktu yang lama.

Suatu keadaan dimana suatu masalah kesehatan (penyakit) frekuensinya dalam waktu yang singkat memperlihatkan peningkatan yang amat tinggi serta penyebarannya telah mencakup suatu wilayah yang amat luas



Tulisan dibuat untuk memenuhi tugas Ujian Tengah Semester Manajemen Epidemiologi. 
P.S Ini dibuat tahun 2019 sebelum virus corona terkenal